3. Selbstfürsorge als Schlüssel: Warum sie wichtig im Alltag ist

Selbstfürsorge wird oft mit Wellness, Tee und warmen Decken assoziiert, dabei ist sie viel mehr als das. Sie hat nichts mit Lifestyle-Selfcare zu tun, sondern ist eine tiefere, nachhaltige Form der Beziehung zu sich selbst. Selbstfürsorge ist eine innere Haltung: die bewusste Entscheidung, sich selbst ernst zu nehmen, liebevoll mit sich umzugehen und auf die eigenen Bedürfnisse zu achten. Sie bedeutet Verantwortung in besonders in stressigen, überfordernden oder verletzlichen Lebensphasen für das eigene Wohlbefinden zu übernehmen. Sie gehört zu unseren wichtigsten inneren Ressourcen, es ist keine kurzfristige Flucht vor dem Alltag, sondern als grundlegende Kraftquelle für ein stabiles, gesundes Leben.

Warum Selbstfürsorge so eine starke Ressource ist

Selbstfürsorge heißt, sich selbst wie eine gute Freundin oder ein guter Freund zu behandeln. Es bedeutet, die eigenen Grenzen wahrzunehmen und zu achten, sich Pausen zu erlauben, Nein zu sagen und Ja zu sich selbst. Sie ist kein Luxus, sondern eine grundlegende Voraussetzung für Gesundheit, Stabilität und Lebensfreude.

Selbstfürsorge ist individuell. Für den einen bedeutet sie Bewegung an der frischen Luft, für die andere Ruhe, Rückzug oder Kreativität. Entscheidend ist nicht was Sie tun, sondern wie bewusst und liebevoll Sie es tun.

Wenn wir gut für uns sorgen, …

• … stabilisieren wir unser Nervensystem und regulieren Stress.

• … stärken wir unser Vertrauen in uns selbst.

• … entwickeln wir ein gesundes Gespür für unsere Bedürfnisse.

• … bauen wir langfristig Resilienz auf.

• … zeigen wir uns selbst, dass wir es wert sind, Fürsorge zu bekommen.

Vor allem nach belastenden Erfahrungen oder in Phasen der Erschöpfung hilft Selbstfürsorge, wieder in Kontakt mit sich selbst zu kommen. Sie ist ein Gegenmittel zu Selbstkritik, Überforderung und innerer Leere.

Wie können Sie Selbstfürsorge in Ihren Alltag integrieren?

Hier ein paar einfache, wirkungsvolle Möglichkeiten:

1. Körper spüren: Kleine Check-ins über den Tag verteilt – Wie geht es mir gerade? Brauche ich Bewegung, Ruhe, Wasser oder frische Luft?

2. Pausen bewusst gestalten: Auch 5 Minuten Achtsamkeit zwischen Terminen wirken Wunder.

3. Grenzen setzen: Lernen Sie, Nein zu sagen, liebevoll, aber klar.

4. Wertschätzende Sprache: Sprechen Sie innerlich mit sich, wie Sie mit einem guten Freund sprechen würden.

5. Rituale schaffen: Eine Tasse Tee am Abend, ein Spaziergang nach der Arbeit, bewusstes Atmen, kleine Rituale strukturieren und nähren.

6. Digital detox: Zeit ohne Reizüberflutung, besonders wohltuend für das Nervensystem.

7. Sich selbst etwas Gutes tun, ohne sich dafür rechtfertigen zu müssen.

Selbstfürsorge und Trauma: Heilung braucht Sicherheit

Für Menschen mit traumatischen Erfahrungen ist Selbstfürsorge oft kein leichter oder selbstverständlicher Weg. Häufig steht ein tief verankerter Glaubenssatz im Weg: „Ich bin es nicht wert.“ Oder Fürsorge wurde in der Vergangenheit nicht sicher erlebt. In der Traumatherapie kann gelernt werden, behutsam und mit viel Mitgefühl einen neuen Umgang mit sich selbst zu finden.

Zusammengefasst

Selbstfürsorge ist kein Egoismus, sondern eine Form innerer Verantwortung. Sie ist ein Akt der Selbstachtung und eine Quelle von Kraft, Klarheit und Stabilität. Wer gut für sich sorgt, schafft die Grundlage dafür, auch für andere da sein zu können und das Leben wieder mit mehr Energie und Freude zu gestalten.

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